skoki ze sztanga

[...] na luzie;) Musisz pamiętać, by do nowego ciężaru roboczego obliczyć nowe rozgrzewki. Wychodzą ułamki co prawda, ale nie musisz stosowac się do tego idealnie. Ważne, żeby skoki ciężaru nie były ani zbyt duże, ani zbyt małe między kolenymi seriami. Jeśli w którymś tygodniu nie zaliczysz ciężaru, np. w siadach nie uda Ci się zrobić zaplanowanej [...]

[...] mam kumpla w twoim wieku i on o siadach nawet niemyśli! sam zaczałęm siłe na nogi w wieku 17lat ale i wtedy poprzedzona była ona 6 latami gry w kosza i 2 lata strenowałem skoki ( w dal i 3skok ). byłem wysportowany i troche ważyłem 80kg przy 185cm wzrostu. a jednak trener i tak ostroznie dozował mi obciążenie na sztandze, z rozwagą dobierał [...]

[...] będę powoli dokładał. - uginanie 10x10 - zmieniłem na takiej maszynie siedząc - fajniej, wygodniej i przyjemniej w bicepsach nie wiedziałem jaki ciężar dobrać dlatego takie skoki. Dodam, że był to drugi trening w zeszłym tygodniu . Potem nie zrobiłem trejningów bo miałem lepsze rzeczy do roboty Dlatego teraz pójdę zrobić pushB oczywiście z [...]

[...] a potem bez przerwy wspiecia na palce? 3.dobrze rozumiem robie podciaganie np.w poniedzialek 15 podciagniec a potem szybko 15 wyciskan?. reszta wiem B: 1.musze zmienic skoki dosiezne,poniewaz nie moge skakac. 5.Gorna połowa? 6.podciaganie z ciezarem zamieniłem na PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI [...]

A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]

[...] Ciag-od 120-330kgx8 :D zarzuty axla 70-145(5) sklony ze sztanga 60-120(10) wioslowanie z hantlem jednoracz 50-100kgx10 wyciag z gory do klatki 4x12 wyciag zza karku 4x15 skoki na sztandze i z hantlem 6x12 brzuch 4x25 Jestem niezmiernie zadowolony z wyniku na ciagu,jest to dla mnie rekord jesli chodzi o ten ciezar,oby tak dalej i bez [...]

[...] do ciezarow 3 cyklu to sprawdze czy juz je wklejalem a jak nie to za chwile wkleje maksy osiagnalem bez problemu czyli postepsily jest bo zmienialem no na klatke nawet o dwa skoki ( w piatkach z 92,5 na 97,5 ) teraz jestem w drugim tygodniu negatywow tzn zostaly mi dwa treningi dzis i w piatek i tu mam pewien problem nie wiem moze to jest [...]

[...] (plyometryka). Do cwiczenia silowych w Twoim przypadku zaliczamy wstepowanie ze sztanga, przysiadami i polprzysiady, wykroki, wspiecia na palce. Do cwiczen na moc: podskoki ze sztanga, rwania, podrzuty Do cwiczen reaktywnych: wieloskoki, skoki na jednej nodze, plotki, wyskoki z wykroku, wyskoki ze wstepowania itp Tak to wyglada...teraz [...]

Trochę wstyd przy obecnej "formie", ale fotki poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4707ec32790a4bafac65c773176b808b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32e5c4262834dacb00837fbc74acdf6.jpg Poniżej mój trening, który zamierzam robić dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni (jeden lub dwa) same aeroby i brzuch. 1a) Pompki z odbijaniem od ziemi na bosu (na zmiane, [...]

[...] "14" max to "14" policzylem jako jeden odwanik 5kg i wyszło mi mx 14 x 5 = 70kg a 5% z 70 to 4 dlatego tak a nie inaczej rozmiescilem te skoki Jeszcze o plecach gdybym odejmowal po 4 kg a bylo by to trudne na wyciagu to wygladalo by to nastepujaco 50 54 58 62 66 70 a moim sposobem wyjdzie nastepujaco [...]

[...] przebieżki 3 x 40 m 2 dzień Siła ciężary 60-65% od maksimum wszystko dynamicznie jak najszybciej Rwania 4 x 10 przysiad pełny 5 x 10 Skręty ze sztangą 4 x 10 Wyskoki z sztangielkami 4 x 10 Zajczuk 4 x 10 Przebieżki 3 x 50 Zajczuk -ćwiczenie to symuluje rwanie młota przy pomocy sztangi.Wygląda to miej więcej tak: sztangę z ciężarem [...]

[...] nieśmiało wspomina. Wahania wagi i sposobu odzywiania w różnych okresach dość mocno wydaje sie rozregulowuje organizm oraz nadmiernie rozbudza apetyt. Powoduje to gwałtowne skoki wagi,nieobojetne juz dla serca nawet zawodnika w szczcie formy biologiczno-fizycznej. Ten problem od kilkudziesięciu lat widać u bokserów lekkich wag,widać tez u [...]

[...] się jak nowo narodzony i gotów na rozliczenie się z łapami. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 Krótkie przerwy, małe skoki ciężaru i dużo serii – to lubię. (seria czwarta – widok z dołu/przodu) http://youtu.be/BUluBnaWR6c (seria piąta – widok z boku) http://youtu.be/OMCPmiRs93o (seria [...]

[...] cwiczenia dla skaczacych i sprintujacych oczywiscie trzeba to wykonywac dobrze technicznie jesli jestes jeszcze mlody, albo nie masz sprzetu, to proponuje: przysiad na jednej nodze - pistolet wejscia na krzeslo z obciazeniem wspiecia na palce na jednej nodze uzywajac jakiegos podwyzszenia zakladam, ze bedziesz przy tym wykonywal jakies skoki

[...] ilość skoków oddawana np: 10 skokach mieści się w krótkim przedziale czasu (ok 2-3 min ? jak się mylę to mnie popraw) i są to próby przerywane dojazdem przed następnym skokiem. Aby poprawić ten element u twojego kolegi proponuje ćwiczenia: wyskoki z półprzysiadu ze sztangą na plecach np: 3 serie po 5 wyskoków z ciężarem 30% maksymalnego z [...]

[...] plan, raczej na szybko pisane, fbw bedzie to redukcja, trenning, niestety bedzie musiałsie odbywac na nowej domowej siłowni, bez wyciagów, itp, na razie w wypadku sztangi skoki ciezarów co 10 kg (2x5) wiec nie wiem czy jest sens fbw robic, ale... Trenning A Przysiady Wycisk ława płaska wiosłowanie jednorącz wycisk zza karku francuz uginanie [...]

[...] wyskok ? Jeżeli nie możesz zaś ćwiczyć ze sztangą bądź nie chesz to pozostaje ci programy treningowe na poprawe wyskoku takie jak Super Dunk, czy Air Alert czy skakanka,skoki w miejscu czy przysiady to dobry pomysł? Jak robisz je dynamicznie to tak Chciałbym równiez poprwic moje ściny jak zawsze czysto udezac w piłkkę i mocnej i bardziej [...]

W sumie jest to do zrobienia ;) Czy takie rozplanowanie treningu jest OK? PONIEDZIAŁEK TRENING A – DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 WTOREK wolne [...]

[...] robisz w dniu statyki?" Przysiady tak jak w trójboju... tak przysiady na jednej nodze robie w dniu statyki natomiast ćwiczenie rozwijające dynamike pojedyńczej nogi to skoki boczne opisane w dniu kiedy robie siłe dynamiczną. "2 jak technicznie robisz przysiady na jednej nodze,jakbyms mogł dokładnie opisac" A więc tak: z boku nogi [...]

[...] ( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; - 1’ (( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; 2. SB - 3 x skip A 70m; - 3 x skip C 70m; - 3 x skip B 50m; - 3 x skoki na LN i PN po 50m; - 3 x 10m żabki (z przeprostem NN i RR); - 3 x wieloskoki, po 15-20m; - 3 x sprint 100m, 100%; - 1 km truchtu, w czasie min.- 4’, max.- [...]